蛋白質與肌酸粉末用於肌肉恢復

快速解答

為了有效肌肉恢復，請在訓練後 30 分鐘內服用一份蛋白質與肌酸粉末，依照標示的份量，並與水或牛奶混合。

服用蛋白質+肌酸粉末的逐步指南

1. 檢查份量： 閱讀標籤以找到建議份量。對於 Ancient Nutrition Multi Protein + Creatine，即為一勺（或依指示）。使用超過建議份量不會加速恢復，反而可能引起腸胃不適。 務必測量勺數，不要憑感覺。
2. 與液體混合： 將粉末與 8–12 盎司的水或牛奶在搖晃瓶中混合。充分搖晃直到粉末完全溶解。牛奶會增加額外熱量與蛋白質，而水則較輕盈——根據您的目標選擇。 如果看到結塊，請延長搖晃時間或使用攪拌瓶。
3. 在訓練後 30 分鐘內服用： 訓練後盡快飲用您的蛋白質飲料，以啟動恢復。如果您偏好，可以在任何固定時間服用——肌酸在每日使用時效果最佳，因此不必擔心錯過精確時機。 在手機上設定提醒以養成習慣。
4. 保持持續性與水分補充： 每天服用您的蛋白質與肌酸粉末，即使在休息日也要服用，以維持肌酸水平。全天多喝水，因為肌酸會將水分拉入肌肉。 每天至少喝 8 杯水。

產品焦點

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