如何服用Hammer Gel作為耐力燃料
By The Healthy Place | Published: 2026-10-28
Category: 操作指南
了解何時以及如何使用 Hammer Nutrition Hammer Gel 以獲得穩定的耐力燃料，以及在跑步和騎行時應避免的常見錯誤。
快速解答
在運動前或運動期間約 15 分鐘服用 Hammer Gel，從一份開始，並根據您的運動強度和時間進行調整。若運動超過 60 分鐘，建議每 45–60 分鐘補充一份。
為什麼時機對耐力補充很重要
您的身體儲存的肝醣有限，若僅依賴它，在長時間運動中可能會感到力竭。在運動前或運動期間服用凝膠，能提供快速的碳水化合物來源，有助於延緩疲勞並保持穩定的配速。
Hammer Gel 設計輕巧、易於攜帶，讓您無需停下即可補充能量。關鍵是在您感到耗盡之前服用——等到能量已經偏低時，恢復動力會更加困難。
口味與質地：預期感受
有些運動員會因為某些能量凝膠的味道或濃稠度而卻步。Hammer Gel 配方注重口感且易於吞嚥，讓運動中的補充更為愉悅。如果您是凝膠新手，請選擇喜歡的口味，並在訓練中測試，而非等到比賽當天。
服用 Hammer Gel 的逐步指南
- 選擇口味並進行測試： 挑選您喜歡的口味，並先在訓練中嘗試。這有助於避免比賽當天出現意外，並確認它不會讓您的腸胃不適。 切勿在比賽當天首次嘗試新的凝膠。
- 在運動前或運動初期服用一份： 在開始前約 15 分鐘，或運動開始後的 30 分鐘內服用一份凝膠。這能為您的能量水平做好準備，同時不會讓腸胃負擔過重。 從一份開始比過量更安全。
- 在長時間運動中，每 45–60 分鐘補充一次： 對於超過一小時的運動，每 45–60 分鐘再服用一份凝膠。這有助於維持穩定的血糖並延緩疲勞。 設定計時器或使用手錶來提醒自己補充下一份凝膠。
- 每份凝膠搭配飲水： 服用凝膠時搭配幾口水，有助於順暢吞嚥並促進吸收。避免含咖啡因或運動飲料，以免引起腸胃不適。 補充水分是關鍵——不要省略飲水。
- 根據運動強度和時間進行調整： 如果您進行的是短時間、輕鬆的運動，可能完全不需要凝膠。對於高強度或非常長時間的運動，您可能需要更頻繁地補充。請聆聽身體的反應並進行調整。 在訓練中嘗試，找到最適合您的補充節奏。
產品資訊
- Hammer Nutrition Hammer Gel®: Hammer Nutrition Hammer Gel 以小巧的份量提供能量，您可以在運動前或運動期間享用。其輕巧的設計讓您易於攜帶，並能在跑步或騎車途中輕鬆補充，不中斷您的節奏。
Hammer Nutrition Hammer Gel®
